曉曉心願 多囊好孕

多囊真的超容易胖的，加上我又很愛吃零食，剛開始減重真的很痛苦.....
還好剛開始有堅持下去，現在已經習慣了，來分享我的多囊飲食---三餐食譜

就一個觀念 : 均衡攝取六大類營養，餐餐定時定量，平時多吃新鮮食材，少吃加工食品，飲食少油、少糖、少鹽及多纖維，煮菜少油炸油煎，炒菜以植物油取代動物油。

基本上同樣的食量去變化，均衡飲食不但健康也比較不會膩 (個人不喜歡餐餐吃一樣)

有一個很重要!!多囊不要常吃蛋喔!!!要減少攝取高膽固醇的帶殼海鮮和蛋黃。不然很容易誘發雄性荷爾蒙大量分泌，反而加重病症

【早餐】

•豆漿500cc (約一個馬克杯)微波加熱後，加入純燕麥(奶粉湯匙*2)

•水果(看冰箱有什麼就吃什麼，蘋果 柳丁 奇異果 比較常吃)

【午餐】
•3／4碗飯or麵

•肉 (以禽類、瘦肉為主，滷雞腿 豬肉)

•1碟或1／2碗青菜，涼拌、炒、燙皆可

• 豆類製品 (豆干 豆腐 涼拌維主因為少油)

•冬瓜湯、蘿蔔湯或絲瓜湯 (不一定會煮湯)

【晚餐】
•1／2碗飯or麵

•炒花枝或清蒸魚，

•1碟青菜(晚餐飯吃比較少，所以菜會多吃一些)

•冬瓜湯、蘿蔔湯或絲瓜湯 (不一定會煮湯)

•水果(看冰箱有什麼就吃什麼，蘋果 奇異果比較常吃)

水果要看種類，高熱量就不要吃太多 ex 香蕉，水分要補充我一天會喝 2000cc的開水幫助代謝。

可以選擇富含肌醇的食材 (哪些食物有肌醇)

最後提醒大家，還是要多運動喔!!!!

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