多囊真的超容易胖的,加上我又很愛吃零食,剛開始減重真的很痛苦.....
還好剛開始有堅持下去,現在已經習慣了,來分享我的多囊飲食---三餐食譜
就一個觀念 : 均衡攝取六大類營養,餐餐定時定量,平時多吃新鮮食材,少吃加工食品,飲食少油、少糖、少鹽及多纖維,煮菜少油炸油煎,炒菜以植物油取代動物油。
基本上同樣的食量去變化,均衡飲食不但健康也比較不會膩 (個人不喜歡餐餐吃一樣)
有一個很重要!!多囊不要常吃蛋喔!!!要減少攝取高膽固醇的帶殼海鮮和蛋黃。不然很容易誘發雄性荷爾蒙大量分泌,反而加重病症
【早餐】
•豆漿500cc (約一個馬克杯)微波加熱後,加入純燕麥(奶粉湯匙*2)
•水果(看冰箱有什麼就吃什麼,蘋果 柳丁 奇異果 比較常吃)
【午餐】
•3/4碗飯or麵
•肉 (以禽類、瘦肉為主,滷雞腿 豬肉)
•1碟或1/2碗青菜,涼拌、炒、燙皆可
• 豆類製品 (豆干 豆腐 涼拌維主因為少油)
•冬瓜湯、蘿蔔湯或絲瓜湯 (不一定會煮湯)
【晚餐】
•1/2碗飯or麵
•炒花枝或清蒸魚,
•1碟青菜(晚餐飯吃比較少,所以菜會多吃一些)
•冬瓜湯、蘿蔔湯或絲瓜湯 (不一定會煮湯)
•水果(看冰箱有什麼就吃什麼,蘋果 奇異果比較常吃)
水果要看種類,高熱量就不要吃太多 ex 香蕉,水分要補充我一天會喝 2000cc的開水幫助代謝。
可以選擇富含肌醇的食材 (哪些食物有肌醇)
最後提醒大家,還是要多運動喔!!!!
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多囊怎麼減肥?!
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